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Soyons réalistes : il est difficile de rester cohérent avec ses objectifs de bien-être et de soins personnels. La vie devient trépidante, la motivation s'estompe et, avant même de vous en rendre compte, vous sautez les séances d'entraînement, vous mangez sous l'effet du stress et vous vous convainquez que « prendre soin de soi » signifie regarder Netflix pendant six heures d'affilée. Mais voilà : prendre soin de soi n'est pas forcément compliqué et ne nécessite certainement pas un « mode de vie équilibré » mystique que les influenceurs adorent prêcher. Ce dont vous avez besoin, c'est d'un plan d'action qui correspond réellement à votre vie, un plan qui vous oblige à vous responsabiliser sans avoir l'impression d'être un autre travail.
Écrivez-le ou oubliez-le
Soyons honnêtes : si vous ne suivez pas vos progrès, vous improvisez. Et quand est-ce que cela a fonctionné à long terme ? Tenir un journal de remise en forme ou de soins personnels peut sembler fastidieux, mais c'est l'une des meilleures façons de rester responsableNotez vos séances d'entraînement, ce que vous mangez, comment vous vous sentez, tout ce qui vous aide à relier vos habitudes et vos résultats. En voyant vos progrès sur papier (ou dans une application), il est beaucoup plus difficile de retomber dans vos vieilles habitudes, car vous aurez la preuve concrète du chemin parcouru. De plus, il y a quelque chose d'étrangement satisfaisant à atteindre un objectif et à savoir que vous l'avez mérité.
Apprenez quelque chose de nouveau pour rester alerte
Si vous souhaitez garder l'esprit occupé tout en prenant soin de vous, l'apprentissage en ligne est une bonne solution. Non, vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un programme de la Ivy League ou de vous noyer dans des manuels, mais acquérir de nouvelles compétences, en particulier dans des domaines très demandés comme l'informatique ou les affaires, peut vous donner un sentiment d'accomplissement et de stimulation mentale. aperçu d'un baccalauréat en informatique, par exemple, montre comment le diplôme couvre tout, de la programmation à la résolution de problèmes, ce qui en fait une excellente option pour améliorer à la fois les perspectives de carrière et la vivacité mentale. Les cours en ligne vous offrent également la flexibilité d'apprendre selon votre propre emploi du temps, de sorte que vous ne sacrifiez pas le temps passé à la salle de sport ou le sommeil juste pour suivre le rythme. Plus vous investissez dans votre croissance personnelle, plus vous vous sentirez motivé pour garder le contrôle sur d'autres domaines de votre vie.
Récompensez-vous comme vous le pensez
Si votre seule motivation pour faire du sport, bien manger ou méditer est l’idée vague d’« être en meilleure santé », vous allez vite vous épuiser. Vous avez besoin de vraies récompenses, de choses qui donnent l’impression que l’effort en vaut la peine. Et non, vous récompenser ne signifie pas gâcher vos progrès en passant un week-end à prendre de mauvaises décisions. Prévoyez de petites victoires en cours de route : un nouvel équipement d’entraînement après un mois de régularité, une journée au spa sans culpabilité lorsque vous franchissez une étape importante, ou même un simple repas sans tricher qui ne se transforme pas en excès de boulimie. associe l'effort au renforcement positif, s'en tenir à vos objectifs devient beaucoup plus facile.
Suivez les progrès avec une preuve visuelle
Les chiffres sur une balance peuvent être trompeurs et les progrès ne dépendent pas toujours de votre poids. C'est pourquoi prendre des photos de vos progrès ou suivre vos gains de force change la donne. Quand vous le pouvez sur le lien la différence, qu'il s'agisse de définition musculaire, d'une peau plus claire ou simplement d'une meilleure posture, vous restez motivé. L'astuce consiste à garder les choses cohérentes:même éclairage, mêmes angles, même heure de la journée. Si vous voulez vraiment y aller à fond, utilisez des applications de comparaison ou même des collages côte à côte à l'ancienne. Rien ne vous permettra de rester sur la bonne voie comme une preuve irréfutable que ce que vous faites fonctionne.
Arrêtez de négliger le repos et la détente
Si vous vous épuisez en essayant de faire toutes les choses, vous allez vous écraser, durement. Prendre soin de soi ne se résume pas seulement à des séances d'entraînement et à des smoothies verts ; il s'agit également savoir quand se détendre. Des exercices de respiration profonde, des techniques de relaxation musculaire ou simplement prendre 10 minutes pour s'asseoir en silence sans faire défiler votre téléphone peuvent faire une énorme différence dans votre niveau de stress. Et devinez quoi ? Lorsque vous êtes moins stressé, vous êtes moins susceptible de vous saboter avec de mauvaises habitudes. Alors oui, faites de la relaxation une priorité, mais faites-la de manière intentionnelle, pas plus. appel au défilement sans fin des médias sociaux"soins auto-administrés."
Utilisez la visualisation pour rester dans le jeu
Si les athlètes et les sportifs de haut niveau ne jurent que par la visualisation, c'est peut-être qu'il y a une raison. L'idée est simple : imaginez-vous réussir. Pas de manière vague et agréable, mais de manière réelle et détaillée. Imaginez franchir cette prochaine étape, se sentir plus fort, avoir une meilleure apparence, quel que soit votre objectif. Plus vous l'imaginez, plus votre cerveau commence à agir comme si c'était déjà en train de se produire. C'est un peu comme un code de triche mental : lorsque vous vous voyez vraiment atteindre cet objectif, vous commencez à faire des choix qui vous y mèneront sans trop y réfléchir.
En fin de compte, s’en tenir à ses objectifs de bien-être et de soins personnels ne signifie pas tout faire correctement, mais bien ne pas abandonner quand on n’y arrive pas. Il y aura des jours où vous sauterez l’entraînement, où vous mangerez quelque chose que vous ne devriez pas ou où vous n’aurez tout simplement pas envie d’essayer. C’est normal. Ce qui compte, c’est de ne pas laisser un jour de relâche se transformer en une véritable rechute. Débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes, reprenez-les et continuez. Plus ces habitudes feront partie de votre routine, moins vous aurez à les forcer. Et avant même de vous en rendre compte, prendre soin de vous ne vous semblera plus un gros effort, ce sera juste ce que vous faites.
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